Sağlıklı ve lezzetli smoothie tarifleri arayışında olan kişiler, bu yazı tam da size göre. Sağlıklı yaşamı alışkanlık haline getiren ya da bugünden itibaren sağlıklı beslenmeye özen gösterenler için çok özel tariflerimiz var. İçerik bakımından son derece zengin ve yapımı oldukça kolay olan bu tarifleri her gün kullanmadan edemeyeceksiniz.
Son dönemlerde çok fazla değişik versiyonda smoothie tarifi oluşturuldu. Smoothie tarifleri, kimi kişilerin sağlık sorunlarını çözmede destekleyici olması için kimi kişilerin de keyif alması için çeşitlendirildi. Pratik bir şekilde hazırlanması ve doyurucu olması nedeniyle yoğun çalışan kişiler, spor yapan kişiler veya diyet uygulayan kişiler neredeyse her gün smoothie yapmakta.
Günümüzde çocuk, genç ve yaşlı demeden herkes smoothie içeceğini kullanmaya başladı. Öyle ki öğünlere ayrılan smoothie çeşitleri de bulunmakta. Örneğin kahvaltı smoothie tarifleri, güne yoğun tempo ile başlayan kişilerin sağlıklı beslenmesi adına içeri yoğun besinlerden oluşan içeceklerdir. Yulaflı smoothie tarifleri genellikle bu öğünün içecekleri arasına girmektedir.
Diyet yapan kişiler için özel zayıflatan smoothie tarifleri bulunurken vücuduna şok etkisi yaratmak isteyen kişiler için ise detoks smoothie tarifleri bulunmaktadır. Bu yağ yaktıran smoothie tariflerini uzman kişilerin desteği ve bilgisi dâhilinde kullanmakta fayda var. Ayrıca o kadar sağlıklı ve lezzetli smoothie tarifleri var ki hangisini kullanacağınıza karar bile veremeyeceksiniz.
1- Smoothie Nedir?
Her şey iyi hoş da bu smoothie nedir, nereden girdi hayatımıza diye soranlar mutlaka vardır. Meyve ve sebze gibi doğal birçok gıda ürünlerinin süt, yoğurt, bal ya da su gibi yumuşak besinler ile karıştırılması işlemine smoothie denir. Blender yardımı ile içecek haline getirilen sağlıklı besinler, soğuk ve taze olarak tüketilir.
Smoothie Yapımı Nasıldır?
Smoothie tarifleri hazırlanırken doğal şeker kullanılmasına özen göstermek gerekir. Bunun dışında istediğiniz tüm sağlıklı besinleri ekleyin ve bir Blender ile içecek kıvamı elde edin. Hatta son zamanlarda popülerliğini oldukça arttıran smoothie makinesi edinirseniz daha hoş kıvamlar elde edebilirsiniz. Bu makine ile buzları dahi parçalayabilir ve hemen içmeye hazır hale getirirsiniz.
2- En Lezzetli 5 Smoothie Tarifleri
En lezzetli 5 smoothie tarifleri yerine en lezzetli ve doğal püre içeceği de diyebiliriz. Özellikle sıcak yaz aylarında serinlemek adına değişik içecek tarifi arayanlar, buraya toplanabilirsiniz. Sağlıklı ve lezzetli smoothie tarifleri sunacağımız bu liste besin yönünden zengin birçok içecek içermekte.
Tahıl ürünleri, meyve, sebze ve yoğurt smoothie tarifi içerikli yazımız sizlerin de yeni smoothie tarifleri oluşturmanıza sebep olur belki.
Vücut dengesini düzenleyen vitamin deposu tarifler ile aynı zamanda tatlı ihtiyacınızı da giderebilirsiniz. Üstelik kolay ve pratik hazırlanması sayesinde her gün kullanabileceğiniz tarifler de mevcut. Sizler de dilediğiniz tatta çok güzel içecekler hazırlayabilirsiniz. Fakat ilk önce, en lezzetli 5 smoothie tarifleri listemize bir bakın derim.
1. Kalori Dengesini Bozmayan: Avokadolu Smoothie
Ülkemizde her eve girmese de artık oldukça bilenen tropikal bir meyve olan avokadoyu sağlıklı ve lezzetli smoothie tarifleri için de kullanabiliyoruz. Hatta tek başına tadı olmayan bu meyveyi bu şekilde kullanırsanız müdavimi bile olabilirsiniz. Üstelik kalori dengesini bozmayan avokadolu smoothie muhteşem bir cilt bakımı da sağlamış oluyor.
Avokadolu smoothie yapmak için olgunlaşmış 2 adet avokado, 3 büyük yaprak ıspanak ve 1 salatalığı smoothie makinenizden veya Blenderden geçiriniz. İçecek kıvamı aldıysa isteğe bağlı olarak pekmez ya da bal ekleyebilirsiniz. Unutmayın, önemli olan doğal şeker kullanmak.
2. Tatlı Sevenler İçin: Muzlu ve Kakaolu Smoothie
Şimdi sıra tatlı krizi gelenler ya da kilo almamak isteyenler için pratik bir şekilde hazırlanan muhteşem bir içecekte. Hatta çat kapı gelen misafirlerinize dahi pratik olarak sunabileceğiniz bu içeceğin sunumuyla da göz boyayabilirsiniz.
Tatlı sevenler için muzlu ve kakaolu smoothie tarifi Hindistan cevizi, ceviz ve kefir gibi başka malzemeler eklenerek de sağlıklı ve lezzetli smoothie tarifleri çeşitlendirilebilir. Bizim en beğendiğimiz ve en basit tarifimiz 1 – 2 kişilik, sizler ölçülerini arttırabilirsiniz.
Önceden dondurduğumuz 1 – 1,5 muzu yarım litre süt ile birleştirin ve üzerine 1 yemek kaşığı kakao ekleyin. 1 tatlı kaşığı kadar yulaf ezmesi / bal ekledikten sonra içeceğiniz hazır. Dilerseniz daha tatlı olması adına içine 1 çay kaşığı vanilya ve soğuk tüketmek için 4 – 5 küp buz atabilirsiniz.
3. Canlandıracak Bir Tarif: Vitamin Deposu Smoothie
Yaz kış demeden vitamin deposu smoothie içebileceğinizi biliyor muydunuz? Vitaminsiz hayat düşünemem diyenlerdenseniz eğer buyurun smoothie tarifine. C vitamini bakımından zengin olan dilediğiniz tüm meyveleri içeceğinizde kullanabilirsiniz. Meyve yiyemeyen ya da mide sorunları olan kişiler için de sağlıklı ve lezzetli smoothie tarifleri can yeleği oluyor.
1 havucu sıcak suda hafif bekletip yumuşattıktan sonra 1 tane portakal ve ½ limon suyu ile Blender ‘den geçiriniz. Suyunu aldığınız limonun kabuklarını da içine katarak tarçın ile tatlandırabilirsiniz. İsteğe bağlı olarak birkaç nane yaprağı ile taçlandırabilirsiniz. Sadece 240 kalori olan bu tarif, vitamin değerleri açısından da sizi besleyecek.
Bazı meyveler kışın bazı meyveler ise yazın besleyici olmaktadır. Peki, bu meyveleri mevsim dışında hiç kullanmayacak mıyız? Elbette kullanacağız! Kış meyvelerini yazın, yaz meyvelerini kışın tüketmek için derin dondurucuda saklayıp dilediğiniz zaman çeşitli smoothie tarifleri veya kekler için kullanabilirsiniz.
4. Ferah Bir Gün Geçirmek İsteyenler İçin: Kivili Smoothie
Ferah bir gün geçirmek isteyenler için kivili smoothie tam da doğru adres. Katı meyve sıkacağı, Blender ya da smoothie makinesinde soğuk olarak çekeceğiniz bu içecek gününüzü aydınlatacak. Sağlıklı ve lezzetli smoothie tarifleri içsel ferahlığınızı herkese yayacak kadar hoş bir iz bırakacak.
1 kivi, 100 gram kadar taze ıspanak yaprağı, 200 ml elma suyu (kendiniz de hazırlayabilirsiniz), ½ demek maydanoz ve 1 tatlı kaşığını geçmeyecek kadar limon suyu ekleyip bütün malzemelerin püre haline gelmesini bekleyin. Bu püremsi kıvam en pürüzsüz hale gelene kadar içeceği makinenizle çekmeye devam edin.
5. Detoks Yaptıran: Yeşil Smoothie
Karında şişkinlik, gaz sorunu ve vücudun çeşitli yerlerinde ödem sorunlarınız var ise detoks yaptıran yeşil smoothie size faydalı olacaktır. Hafifliğini kalori olarak da hissedeceksiniz çünkü sadece 150 kalori kadar. Bu tarifte dikkat edilmesi gereken nokta, isminden yola çıkarak bütün yeşillikleri birleştirmemelisiniz. Aksi halde amacından farklı yola saparsınız.
Sağlıklı ve lezzetli smoothie tarifleri içerisinde belki de en çok dikkat çeken bu tarif birçok mide rahatsızlıklarına da iyi gelmektedir. Ayrıca bu tarifin ağız kokusuna ve diş çürüklerine karşı da önleyici özellikleri bulunmaktadır. Sizler de kullanınca bu ayrımı fark edeceksiniz.
Gaz önlemesi nedeniyle 1 kivi, 1 salatalık ve 5 yaprak ıspanağı birleştirin ve makinenizde çekin. Midenize zarar vermemesi adına 1 su bardağı kadar badem sütü ekleyin ve tadını dengelemek için de 1 tatlı kaşığı bal ekleyip yeniden çekin. Daha detaylı bir sonuç için 1 çay kaşığı da keten tohumu kullanabilirsiniz.
Çocuklarınıza güzel bir aktivite olarak sunacağınız smoothie tarifleri sayesinde sizin gözetiminizde onlar da içeceklerini yapabilir. Sağlıklı ve lezzetli smoothie tarifleri listemize de göz atmayı unutmayın. Ayrıca sizler de evinizde sevdikleriniz ile birlikte kendi tariflerinizi oluşturabilirsiniz.
3- Kahvaltı Smoothie Tarifleri Nelerdir?
Sağlıklı ve lezzetli smoothie tarifleri kahvaltı sofralarını da süslemektedir. Özellikle muzlu ve yulaflı tarifler hem doyurucu hem de kilo vermeye yardımcı olmaktadır.
Peki, kahvaltı smoothie tarifleri nelerdir?
Yulaflı muzlu Smoothie
Sürekli acıktım söylemini bıraktıracak bu smoothienin tarifi şu şekildedir:
- Bir su bardağı kadar süt,
- Bir adet muz olgunlaşma düzeyi fark etmeksizin,
- Bir yemek kaşığı ölçüsünde yulaf,
- Tatlandırmak için 1 tatlı kaşığı kadar bal,
- İsteğe göre tarçın da konulabilir.
Hazırlamak için tüm malzemeleri blender içine almanız ve belli bir süre işlem yapmanız yeteli olacaktır.
4- Yağ Yakıcı Smoothie Tarifleri Nelerdir?
Yaz aylarının gelmesi ile yağ yakıcı smoothie tarifleri en fazla araştırılan konular arasında yer alıyor. Yağ yakıcı smoothie tarifleri için en fazla kullanılanı sizler için paylaştık umarız beğenirsiniz.
Tarçınlı Smoothie
İnsan sağlığı için faydalı olan tarçının ana malzeme olarak kullanıldığı bu smoothie çok hoşunuza gidecek.
Malzemeler:
- Bir çay kaşığı kadar tarçın,
- Bir su bardağı olacak ölçüde kefir,
- Bir çay kaşığı kakao,
- Bir tatlı kaşığı içinde yulaf ezmesi,
- Çok az olması koşulu ile bal,
Hazırlanışı: Blenderdan malzemelerin geçirilmesi içmek için yeterli olacaktır.
5- Diyet Smoothie Tarifleri Nelerdir?
Sağlıklı ve lezzetli smoothie tarifleri diyet yapanlar içinde oldukça faydalı. Günümüzde yoğun hayatın vermiş olduğu vücut bakımsızlığını smoothie gibi sağlıklı içecekler düzeltebiliyor. Bil hassa bağışıklık sisteminin korunmasında smoothielerin yararı çok.
Çilek Yoğurt Smoothiesi
Çilek ve yoğurtun enfes buluşması desek yanlış olmaz tarif için malzeme listesine göz atabilirsiniz.
- 4 yemek kaşığı yağ oranı az olan yoğurt,
- 200 ml kadar donmuş çilek,
- 5 adet fındık,
- Bir yemek kaşığı chia tohumu,
- 100 ml badem sütü,
Hazırlanışı : Badem sütünü diğer malzemelerin üstüne ekleyip blender ile işlem yapıp kullanabilirsiniz.
Orman Meyveli Smoothie
Sağlıklı ve lezzetli smoothieler arasında favorilerden bir tanesi olan orman meyveli smoothieyi sizde beğeneceksiniz.
Malzemeler:
- Yarım muz ölçüsünde muz,
- 1 tatlı kaşığı ölçüsünde chia tohumu,
- 100 ml badem sütü,
- 5 yemek kaşığı yağ oranı dengeli yoğurt,
- Bir yemek kaşığı donmuş yaban mersini,
- Bir yemek kaşığı donmuş ahu dudu,
Sağlıklı ve lezzetli smoothie tarifleri hazırlanışı: Tüm malzemeleri aynı hazne içine alın ve blender ile işlem yapın afiyet olsun.
6- Meyveli Smoothie Tarifleri Nelerdir?
Yağ yakan ve kalori oranı sağlıklı şekilde dengelenmiş meyveli smoothie tarifleri de günümüzde sıkça başvurulan içecekler arasındadır.
Muz ve Çilek Smoothiesi
Muz ve çileğin aromalarının birbirine karışması ve ortaya güzel bir lezzetin çıkması sizin de hoşunuza gidecek.
Peki, sağlıklı ve lezzetli smoothienin malzemeleri nelerdir?
- 7 adet çilek,
- Bir tane muz olgunlaşma düzeyi biraz fazla olsun,
- 200 ml süt,
- Bir buçuk tatlı kaşığı bal,
Hazırlamak için tek yapmanız gereken malzemeleri blender ile karıştırmak. Sonrasında güzel bir lezzet sizinle olacak.
7- Yeşil Smoothie Tarifleri Nelerdir?
Sağlıklı ve lezzetli smoothie yeşil sebzelerin eklenmesi ile daha da faydalı olmaktadır. Özellikle mineral dengesinin kurulmasında sebzelerin çok önemli yer olduğundan birazdan vereceğimiz tarif tam size göre.
Ispanaklı Smoothie
Sebzelerin kralı olarak bilinen ıspanaklı smoothie fresh bir tat için malzeme listesine göz atıp, yapabilirsiniz.
Sağlıklı ve lezzetli smoothie malzemeleri:
- Yarımdan biraz fazla salatalık,
- 4 yaprak ıspanak,
- 2 yemek kaşığı limon suyu,
- 1 adet yeşil elmanın yarısı,
- 6 yaprak nane,
- 1 çay kaşığı bal,
- 100 ml su,
Ispanaklı smoothie hazırlamak için blendera malzemeleri alın ve 4 dakika kadar karıştırın. Bu süre tahmini olup, blender farkını gözeterek süreyi ayarlayabilirsiniz.
8- Çocuklar İçin Smoothie Tarifleri Nelerdir?
Çocuklar için en sağlıklı besinlerden biri de kuşkusuz smoothielerdir. Hazırlaması kadar tüketmesi de bir o kadar kolay olan çocuk smoothielerinden bir kaçını sizler için paylaştık.
Havuçlu Smoothie
Çocuklar için okul beslenmesi içinde hazırlanabilecek olan havuçlu smoothie tarifiyle sizleri baş başa bırakıyoruz.
Malzemeler:
- Bir yemek kaşığı ölçüsünde tahin,
- Bir su bardağından bir parmak eksik süt,
- Bir adet muz,
- Bir yemek kaşığı pekmez,
- Bir yemek kaşığından yulaf,
Sağlıklı ve lezzetli smoothie tarifleri yapılışında olduğu gibi blender ile tüm malzemeleri karıştırın ve çocuklara verin.
9- Yoğurtlu Smoothie Tarifleri Nelerdir?
Tüm smoothielerin neredeyse hepsinde olan yoğurt ve süt bu tarifte de var. Damak zevkine göre ekşiliği sevenler yoğurt miktarını artırarak tarifleri kullanabilir.
Yoğurtlu Mangolu Smoothie
Yoğurt ve mangonun yanında birkaç meyveyi de eklerseniz oldukça lezzetli smoothieler elde edersiniz.
Malzemeler:
- Bir su bardağı portakal suyu,
- 200 ml yoğurt,
- Bir çay bardağında elma ,
- 100 ml Hindistan cevizi suyu,
- 100 ml ölçüsünde mango,
Göbek eriten smoothie tariflerinde de yer alan bu tarifi sağlıkla her gün tüketebilirsiniz. Şimdiden afiyet olsun.